老話常說“三十而立,四十不惑”,肝功能不好男人到了而立之年時,難免都會因為事業而忽視掉很多東西,尤其是健康,殊不知,就是在你的不經意之間,肝病的種子已經悄悄的找上了你,讓多年後的你痛苦不堪。那麼三十歲的男人該如何保肝護肝呢?針對這個問題權威的男科專家給予了詳細的解答。
據專家介紹,肝是人類身體重要的排毒器官,一旦它出現了病變就會讓身體內的毒素產生堆積的狀況,如果長期得不到改善,就會讓肝髒產生病變,脂肪肝、酒精肝、肝硬化等嚴重的肝病就會糾纏上您的身體,讓您苦不堪言。而現今社會,很多而立之年的男性朋友們都深受著升職加薪的困擾,他們往往為了工作上的應酬過量飲酒,大量吸煙,嚴重的增加了肝髒的負擔,如果此時做不到保肝護肝,就會加快肝髒的病變速度,讓人後悔莫及,那麼很多人會問到底該如何保肝護肝呢?其實方法很簡單,只要按照下面的六個“錦囊”來調理,您的肝髒就會保養的很好。
“錦囊”1:睡眠護肝
睡眠時人體處於臥位,肝髒能享受到更多的血液澆灌,加上身體處於休息狀態,肝髒的負擔最輕,故高品質的睡眠護肝功效顯著。反之,睡眠質量差,尤其睡眠障礙,容易累及肝功能。醫學專家已經注意到,一種稱為睡眠呼吸暫停綜合症的睡眠障礙可引起肝髒損害。
綜合症,是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止,嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上。醫學資料顯示,患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現肝功能異常,肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比。進一步研究發現,這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關。
不難明白,要提升睡眠質量,首要一條是要積極治療睡眠障礙,如失眠、睡眠呼吸暫停綜合症等。其次,晚間不要從事太過耗損腦力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,經常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫學認為,一天之中人的睡眠有兩精神不好個時辰最重要,一是午時(上午11點到下午1點),一是子時(晚上11點到凌晨1點),這4個小時也是骨髓造血的時間,流經肝髒的血液最多,有利於肝功能修復。換言之,你要把握好午睡與夜間睡眠,尤其是夜間睡眠,最好晚10點前上床,保證11點左右睡熟,為肝功能的修復作好鋪墊。
“錦囊”2:運動護肝
積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法,因為運動既可削減超標體重,防止肥胖,消除過多脂肪對肝髒的危害,又能促進氣體交換,加快血液循環,保障肝髒能得到更多的氧氣與養料。
從護肝角度看,一要選好運動場地,以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇抗衰老好鍛煉項目,以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好,如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次,每次持續20~30分鐘,以運動後疲勞感於10~20分鐘內消失為宜。
- Jun 13 Thu 2019 11:17
男人三十該如何保肝護肝
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